自贡人才网:弗朗西斯科-西里洛的番茄工作法
是不是总是不能用几分钟静下来学习感到自己很鄙视自己，不妨学习下意大利人的番茄工作法。（一）什么是番茄工作法番茄工作法的原理很简单，你将必须完成的工作列在纸上，使用一只非常容易购买到的定时器（通常为番茄状）设定自己的时间，25分钟最佳。弗朗西斯科。西里洛称这25分钟为一段番茄时间。工作了25分钟时，计时器叮叮响就意味着你完成了一段番茄工作时间。之后稍作休整，再继续工作直到完成你的另一个番茄时间，而工作就在不知不觉中完成了。长期坚持，完成番茄时间，就会成为你工作的动力，更重要的是，这种方法会帮助你建立自信，养成集中精力、专注工作、立即行动、有条不紊的工作好习惯。网友小郑撰文称，他同时患有严重的拖延症、精神涣散和再要五分钟综合症。拖延症——一直在心里想着“那件事必须得做了”，可就是迟迟不能开始。越是困难的、重要的事情，越容易这样。再要五分钟综合症——无论娱乐还是工作，都容易烂尾。想好了娱乐到9点就工作，结果拖拖拉拉到10点还没开始干正经事；下定决心要在11点之前睡觉，但是天天都会磨蹭到11点半，12点还没上床。精神涣散——我们都知道打断的危害。但是仔细想想，被别人打断的次数远没有被自己打断自己的次数多。譬如编译程序的时候，感觉好慢呐，赶快趁机刷下微博或者豆瓣吧，然后看到网友上传了美女图片，呦，韩寒写了新博客啦，完了又想起周报还没写呢……这三种毛病综合发作的结果就是，整天愁眉苦脸、心急火燎，好像忙忙叨叨累的不行，到了该睡觉的时候却发现其实没干多少正经事，越发舍不得睡觉。脸色苍白，目光空洞，神疲气短，恶性循环。在运用了番茄工作法之后，小郑发现自己的状态好转了很多。（二）番茄工作法的要点面对一项工作时，设定一个固定长度的番茄时间，通常番茄工作法建议一个番茄时间为25分钟，因为这个时间长度中人是最能集中注意力的。然后在这个番茄时间内，全神贯注的完成该任务，中间不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，哪怕工作没有完成也要定时休息一下，然后进入下一个番茄时间。在番茄时间内要保持思路清晰并专注工作，番茄时间到，没做完的工作累积到下个番茄时间，每个番茄时间之间要注意休息一下，放松一下大脑。（1）每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务按优先级顺序逐项写在列表里（或记在软件的清单里）（2）设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。（3）开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。（4）停止工作，并在列表里该项任务后画个X.（5）休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。（6）开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。（7）每四个番茄钟后，休息25分钟。（8）在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——之一：非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了也要作废），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；之二：不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。（三）番茄工作法的主要工具番茄工作法的工具很简单：一只笔、一枚计时器（手机计时器、软件计时器等）以及两张白纸（其实一张白纸也够，或者写在你电脑上的记事本里）。两张张白纸的用途如下：（1）“今日待办”表格——填写今天的日期、列出打算在今天进行的活动，把最重要的活动排到第一位。每天早上需要更换此表格。不过要想列清楚你每天要办的事情也不是件简单的事情，你需要养成记录工作日志的习惯，只有这样你才能知道你以前做着什么工作，和今天应该继续做什么工作。记录今天加入的未做工作，如果不能完成，就要作为明天的“待办”工作了。（2）“紧急事件”表格——每天都会有很多重要紧急的事情，在一个番茄时间内，通常没有时间来完成这些紧急事件，那就列出来写在纸上，简单按优先级排序，等番茄时间过后，再把紧急事件中的时间安排到下个番茄时间内。（四）番茄工作法的主要原则在运用番茄工作法的过程中，要遵循下列原则：（1）定期评估工作的重要程度，及时调整工作的优先级。（2）番茄钟具有原子性，不可分割。一旦番茄钟启动，就必须走到响铃。如果番茄钟被明确地打断——即中断不可控——则番茄钟视为无效，和没开始过一样，不能标记X.对于“内部中断”，比如突然想起有一个重要电话要打，饿了想吃点东西，记录这些内部中断，然后继续手头的工作。对于“外部中断”，比如同事找你面谈，提醒你有新邮件，除了刻不容缓的事件，在可接受范围内的，记录为“计划外事件”，均可在稍后的番茄中重新计划中断事件，尽量不要在当时直接处理。很多人都喜欢做“加进来”的工作，认为是领导交代的，是我们必须优先完成的，其实你仔细研究研究这些工作，除了少数工作真正需要你立刻处理外，其他事情的处理时间都是可以推后的。某种时候我们为了维护番茄时间的原子性，是可以对紧急任务说“不”的。只要合理的安排了工作，确认工作会在某个番茄时间处理就可以了。（3）每完成一个番茄钟，一定要休息，每四个番茄钟后进行阶段性休息（15～25分钟），休息期间不允许思考工作，不打重要电话，不写重要邮件，让大脑充分休息。可以清理下办公桌，或者去喜欢的社交网站转转。（4）不要频繁地修改番茄钟的长度，在某个固定长度至少坚持两个星期，否则会破坏你的节奏。（5）耗时超过3小时的任务需要再切分。每个番茄钟开始后就不能暂停，如果停下来只能作废重来。若一项活动花费时间很短，不到一个番茄钟，可与其他活动合并。
原文见http://www.0813rcw.com/
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